[...] oraz kaptury :) mam do dyspozycji ławkę gryf prosty 70kg obciążenia drazek i hantelki :) proszę o sensowne odpowiedzi :)dodam jeszcze że codziennie jem geinera :) i darujcie sobie jesteś za młody lub spadaj gimbazie nie wiesz co to trening, chce tylko żeby mi ktoś pomógł :' z góry dzięki. Zmieniony przez - Fineaszek w dniu 2015-02-15 20:25:49
Witam , mam 46 lat , 183 cm wzrostu , 104 kg wagi.. Dziennie robie okolo 6 tys do 8 tys krokow . trening silowy 2 razy w tygodniu ( Fullbody) - Spalam na treningu okolo 700 - 800 kcal. A. Od 3 tygodni Dziennie zjadam okolo 2500 - 2900 kcal ( Bialko 130 g , W=Tłuszcze okolo 90 g , Wegle okolo 250 g ) B.Wczesniej zjadalem Dziennie okolo 1700 - 1900 [...]
[...] kcal powinno się spożywać na redukcji przy wadze 80kg? (chcę dosyć szybko zredukowac zalegajacy tłuszcz na dole brzucha) Praca siedząca, mało aktywnosci po za siłownią, trening siłowy 3x w tyg + aeroby 2x w tyg. Przejrzałem wiele tematów w internecie, wątków innych osób, kalkulatorów i niestety rozbieżność jest ogromna. (Mimo podawania tych [...]
[...] początku wakacji mieć kaloryfer. Tylko jest mały problem zostały tylko 3 miesiące i nie wiem czy zdąże z czasem;] Duzo osób proponuje mi 6 weidera. Chcem się was spytać czy trening ten pomoze mi w 3 miesiące poprawić sylwetkę? Mam duży nadmiar skóry na brzuchu i nie spodziewam się szybkich efektów doradzcie mi co mam zrobić?? Płeć: Mężczyzna [...]
[...] byłem gruby , ale z wiekiem szybko urosłem i z kulki zrobiło się to co na zdjęciu proszę o ocenę mojej diety , chyba za dużo węglowodanów mi się wydaje , mam dużo czasu na trening cwiczę co dziennie , ile biegać mniej więcej przed treningiem na siłowni ( mniejszy ciężar duża ilość powtórzeń krótkie przerwy między seriami ) [...]
Miesiąc temu gdy zacząłem nowy cykl treningowy we wiosłowaniu sztangą dałem przez przypadek o wiele za duży ciężar- nie potrafiłem zrobić nawet jednej pełnej serii składającej sie z 4 powtórzeń, a mówiąc dokładniej nie potrafiłem wykonać tym ciężarem ani jednego poprawnego technicznie powtórzenia(tzn. pełnego powtórzenia, czyli dotknięcia gryfem [...]
[...] raz z drugiej -martwy ciag -nie wiem jak to sie nazywa ale lapie sie jedna strone sztangi i unosi do brzucha biceps -lawka lekki skos i uginanie -na modlitewniku - na stojaco uginanie piatek klata -skos wyciskanie -skos rozpietki -na plasko ten trening ukladal mi instruktor na silowni co o nim myslicie 4x w tygodniu mowi ze bedzie lepiej niz 3x
Witam! Mam wielką prośbe do osób które znają się na układaniu planów treningowych z zakresu fitness, ponieważ sam jestem kompletnym laikiem, znam się tylko na treningach typowo męskich, a moja dziewczyna prosiła mnie o plan treningowy na WF-siłownie; plan będzie oceniał wfista któremu się wydaje że się na tym zna, a jest odwrotnie WF jest raz w [...]
[...] - Uginanie przedramion z hantlami 2s - pompki tyłem 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Spięcia brzucha 2s max Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 188 Cel treningowy: Masa ,siła Staż treningowy na słowni: o,zaczynam od zera Uprawiane inne sporty: przez 3 lata biegi długo i średni dystansowe od 1,5 roku nic nie uprawiam [...]
Witka chciałbym wkleić swój plan treningowy na plecy i prosić o jakieś sugestie i porady, moj staz to 1 rok cwiczeń na siłowni , 1x w tyg. miesnie grzbietu, trening staram się robić raczej na mase,zależy mi na poszerzeniu pleców na chwile obecna nie chcę robić martwego ciagu , mam zamiar jeszcze poczekac :] thx -krótka rozgrzewka( w tym unoszenie [...]
[...] mi odpowiedniej suplementacji na redukcje. Nigdy nie robiłem redukcji więc nie znam się na tym zbytnio. Ogólnie trenowałem ponad rok na mase. Na redukcji zamierzam robić trening 3x w tygodniu taki sam jak na mase (1x na tydzień poszczególna partia mięśni) i 2x kardio. Dieta: ujemny bilans energetyczny I tutaj pojawia się zagwostka. Nie [...]
Zdaje sobie sprawe ze nie kazdy moze sobie pozwolic na trenin na siłowni wiec postanowilem zamiescic trening domatora dla tych ktorzy chca poprawic swoja sylwetke. OTO I ON: ]PONIEDZIAŁEK 1.Pompki płasko-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na [...]
[...] najlepiej do końca czerwca ale boje się, że od tego spalacza tak schudnę, że będę wyglądał kompletnie jak patyk tzn. wypali mi tłuszcz też w innych partiach ciała. 2. Jaki trening polecacie w moim przypadku? na rzeźbę czy może jakiś bardziej ogólnorozwojowy dla początkujących? 3. No i oczywiście jaką dietę polecacie? 4. Czy Thermo Fat Burner [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Więc troche o mnie 16 lat , waga 78kg , 176 cm wzrostu. Chcę zrzucić zbędny tłuszcz z brzucha i klaty ogólnie z całego ciała. I nie wiem co jest dla mnie lepsze trening siłowy czy aerobowy. Moje pytanie wzięło się stąd że zaczołem czytać różne artykuły i doczytałem się różnych opinii na temat tego że na siłowni można sobie zahamować [...]
[...] czy moje ćwiczenia są "ok" czy skazane na porażkę. Zacznę od swojego opisu: - 187 cm - 88 kg - 24 lata - obwód w tali 88 cm - biceps 36 cm - klata około 115 Mój cel to trening na rzeźbę. Trenuje poniedziałek, środa, piątek: - brzuszki na skosie 3 serie - ćwiczenie mięśni brzucha na maszynie z obciążeniem 3 serie - wyciskanie na ławeczce 3 [...]
[...] z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) Jednak mam do dyspozycji w domu ławeczke regulowaną i hantle jedna do 20 kilogramów. Jakie korzystne modyfikacje mógłbym wprowadzić do tego treningu? Pozdrawiam
[...] białko. Ogólnie sam jestem podatny na problemy żołądkowo-jelitowe i zauważyłem, że stosując ten preparat mam problemy z brzuchem - niezbyt duże ale uniemożliwiające trening mięśni brzucha. Dlatego mam pytanie czy inne BCAA - innych firm działają tak samo w połączeniu z białkiem/posiłkiem ? Może jest jakieś BCAA 'neutralne'??? Na [...]